بهترین روش برای درمان زانو درد فوری یکی از پرتکرارترین سوالات شما برای زمانی است که دچار زانو درد ناگهانی میشوید. درد زانو یک علامت بسیار شایع است که می‌تواند ناشی از هر چیزی، از آسیب موقت گرفته تا یک بیماری مزمن مانند آرتروز، باشد. معمولاً میتوانید درد زانو را در خانه با استراحت و داروهای بدون نسخه درمان کنید.اما اگر آسیب دیده‌اید یا این درد بیش از چند روز است که شما را درگیر کرده بهتر است پزشک متخصص شما را ویزیت کند.
در این مقاله از وبسایت دکتر طاهری اعظم در این باره صحبت میکنیم که گاهی اوقات میتوانید با درمان‌های خانگی و بی ضرر از جمله یخ، کمپرس و ورزش از درد زانو خلاص شوید. اما برخی از درمان‌های خانگی سنتی ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند که در این صورت پیروی از آنها توصیه نمی‌شود.
درمان زانو درد فوری
اگر زانو درد خفیف یا نسبتا متوسطی دارید، به هردلیلی که باشد، میتوانید با امتحان کردن روش‌های خانگی تا حدی از درد آن بکاهید و اگر این درد ادامه دار شد و بهبود نیافت به دکتر متخصص مراجعه کنید.
درد ناشی از التهاب، آرتروز یا آسیب جزئی اغلب بدون کمک پزشکی برطرف میشود. درمان خانگی زانو درد میتوانند درد شما را تاحد نسبتا خوبی بهبود بخشند و به شما در کنترل علائم آن کمک کنند.
اما اگر درد متوسط تا شدید باشد، یا اگر علائم ادامه یابد یا بدتر شود، ممکن است لازم باشد برای ارزیابی کامل به پزشک مراجعه کنید.
1. استراحت، استراحت و استراحت!
اگر پای شما پیچ خورده، زمین خورده‌اید یا زانویتان به هر دلیلی دچار کشیدگی یا پیچ خوردگی شده است، اولین و مفیدترین چیزی که باید رعایت کنید این چند مورد است:
- استراحت مطلق،
- کمپرس یخ،
- کمپرس آب گرم،
- بالا نگه داشتن زانو و بی حرکت ماندن.
برای کمپرس یخ به این صورت عمل کنید: پاهایتان را بالا نگه دارید (روی میز قرار دهید یا با یک طناب ببندید) و یک کمپرس سرد یا کیسه یخ روی زانو قرار دهید. در صورت نبودن یخ میتوانید از سبزیجات منجمد مانند نخود فرنگی نیز استفاده کنید.
زانوی خود را با یک بانداژ ببندید تا از تورم زانو جلوگیری شود، اما آنقدر محکم نبندید که گردش خون را قطع کند. در حین استراحت، پای خود را بالا نگه دارید.
2. تای چی
تای چی یک نوع ورزش ذهنی-بدنی باستانی چینی است که تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد. در یک مطالعه در سال 2009، محققان دریافتند که تمرین تای چی به ویژه برای افراد مبتلا به آرتروز (OA) مفید است. دستورالعمل‌های بنیاد کالج روماتولوژی و آرتروز آمریکا، این ورزش را به عنوان یک گزینه درمانی برای آرتروز توصیه میکند.
همچنین تای چی می‌تواند به کاهش درد و افزایش دامنه حرکت کمک کند، این ورزش شامل تنفس عمیق و آرامش است و همین موارد میتوانند به کاهش استرس کمک کنند و به شما در کنترل درد مزمن کمک کنند.
3. درمان فوری زانو درد با ورزش‌های سبک
ورزش روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات خود را قوی نگه دارید و تحرک خود را حفظ کنید. در کل ورزش یکی از روش های درمان زانو درد فوری است و برای جلوگیری از آرتروز نیز بسیار مفید است.
خوب است بدانید که استراحت دادن به پا یا محدود کردن حرکت ممکن است به شما در جلوگیری از درد کمک کند، اما می‌تواند باعث سفت شدن مفصل و کند شدن روند بهبودی شود. در مورد آرتروز، ورزش ناکافی ممکن است سرعت آسیب به مفصل را افزایش دهد.
متخصصان و کارشناسان دریافته‌اند که برای افراد مبتلا به آرتروز، تمرین دونفره برای بهبود زانو درد بسیار مفید است. اینگونه ورزش کردن می‌تواند با یک مربی شخصی یا یک یار ورزشی باشد، البته ورزش نباید سنگین، خسته کننده و طاقت فرسا باشد!
فعالیت‌های مناسبی که ما به شما پیشنهاد میکنیم عبارتند از:
- دوچرخه سواری
- پیاده‌روی
- شنا یا ورزش در آب
- تای چی یا یوگا
با این حال، در صورت وجود موارد زیر ممکن است نیاز به استراحت از ورزش داشته باشید:
- آسیب‌دیدگی، مانند پیچ‌خوردگی یا کشیدگی
- درد شدید زانو
- تشدید علائم
زمانی که پس از یک دوره آسیب دیدگی زانو قصد شروع فعالیت های جدید را دارید، بهتر است ابتدا با فیزیوتراپیست خود یا متخصص خود مشورت کنید و سپس فعالیت را آغاز کنید.
۴. کنترل وزن
اضافه وزن و چاقی می‌تواند فشار بیشتری بر مفاصل زانو وارد کند. طبق گفته بنیاد آرتروز، 5 کیلوگرم وزن اضافی می‌تواند بین 10 تا 30 کیلوگرم فشار به مفصل وارد کند.
این بنیاد همچنین به ارتباط بین چاقی و التهاب اشاره میکند. به عنوان مثال، افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) بالایی دارند، نسبت به افرادی که BMI پایینی دارند، احتمال بیشتری برای ابتلا به آرتروز دست دارند.
درکل یکی از بهترین روش ها برای درمان زانو درد فوری، کاهش وزن و رسیدن به وزن متعادل است!
اگر درد زانو دارید و BMI بالایی دارید، پزشک شما می‌تواند به شما در رسیدن وزن هدف و ایجاد برنامه غذایی و ورزشی مناسب برای رسیدن به هدفتان کمک کند.
۵. گرما و سرما درمانی
یکی دیگر از روش های درمان خانگی زانو درد استفاده از کمپرس آب گرم و کمپرس یخ است! کمپرس آب گرم می‌تواند در هنگام استراحت زانو به تسکین درد کمک کند. همچنین سرما درمانی یا همان کمپرس یخ نیز می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند.
در اینجا چند نکته برای استفاده از این دو روش آورده شده است:
- به طور متناوب از سرما و گرما استفاده کنید. هر بار تنها 20 دقیقه کمپرس آب گرم را روی زانوی خود قرار دهید.
- در 2 روز اول پس از آسیب، کمپرس سرد را به مدت 20 دقیقه، چهار تا هشت بار در روز، روی محل آسیب دیده قرار دهید.
- در 24 ساعت اول پس از آسیب، بهتر است از کمپرس یخ استفاده کنید.
- هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
- قبل از استفاده، بررسی کنید که کیسه آب گرم خیلی داغ نباشد.
- اگر مفصل شما در طول دوره عود بیماری گرم است، از گرما درمانی استفاده نکنید.
- دوش یا حمام گرم صبحگاهی ممکن است سفتی مفاصل را تسکین دهد.
- پارافین و پمادهای حاوی کپسایسین راه‌های دیگری برای اعمال گرما و سرما هستند.
6. پمادهای گیاهی برای درمان زانو درد در خانه
در یک مطالعه در سال 2011، محققان دریافتند که پمادهای گیاهی که حاوی مواد زیر است، خاصیت تسکین دهندگی بالایی دارند:
- دارچین
- زنجبیل
- ماستیک
- روغن کنجد
آنها دریافتند که ترکیبی از این مواد به اندازه کرم‌های آرتروز بدون نسخه حاوی سالیسیلات، یک درمان موضعی برای تسکین درد، مؤثر است.
برخی افراد این نوع درمان‌ها را مؤثر می‌دانند، اما شواهد کافی برای اثبات اینکه هرگونه درمان گیاهی تأثیر قابل توجهی بر درد زانو دارد، وجود ندارد.
همچنین وبسایت دکتر طاهری به شما پیشنهاد میکند قبل از هرگونه استفاده ای از این پمادهای گیاهی یا روش های سنتی، با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
7. عصاره پوست درخت بید
از عصاره پوست بید میتوان برای تسکین درد مفاصل استفاده کرد، زیرا این ماده به تسکین درد و التهاب کمک زیادی میکند. با این حال، مطالعات شواهد کافی و ثابتی برای اثبات اثربخشی آن پیدا نشده و صرفا یک روش سنتی است.
حتما قبل از استفاده از این ماده با پزشک متخصص مشورت کنید و اگر علائم یا مشکلات زیر را دارید بهتر است از این روش صرف نظر کنید:
- مشکلات گوارشی، دیابت یا مشکلات کبدی دارید،
- داروهای رقیق کننده خون یا داروهای کاهش فشار خون مصرف می‌کنید،
- از داروی ضد التهاب دیگری استفاده می‌کنید،
- استازولامید را برای درمان حالت تهوع و سرگیجه مصرف می‌کنید،
- به آسپرین حساسیت دارید،
- زیر 18 سال سن دارید.
8. درمان زانو درد با عصاره زنجبیل
زنجبیل به اشکال مختلفی موجود است، از جمله:
- مکمل زنجبیل،
- چای زنجبیل، چه چای از قبل آماده شده و چه خانگی و تهیه شده از ریشه زنجبیل،
- ادویه آسیاب شده یا ریشه زنجبیل برای افزودن طعم به غذاها.
زنجبیل یکی از روش‌هایی است که میتوانید در کنار سایر روشها برای کاهش علائم زانو درد استفاده کنید و نتیجه خوبی بگیرید.
سایر روش ها برای درمان زانو درد شدید
- استفاده از زانوبند طبی:
زانوبند طبی از زانوی شما پشتیبانی میکند و آن را در جای خود نگه می‌دارد. زانوبند طبی با نگه داشتن زانو در حالت تراز،حرکت آن را محدود میکند و درد را کاهش میدهد. این زانوبندها معمولاً از پلاستیک یا فلز سفت با بالشتک‌ها و بندهایی ساخته می‌شوند که دور زانو و پای شما می‌پیچند. متخصص زانو به شما خواهد گفت که به چه نوع زانوبند طبی نیاز دارید و چند وقت یکبار باید آن را بپوشید. - فیزیوتراپی:
اگر آرتروز دارید یا در حال بهبودی از آسیب دیدگی زانو هستید، پزشک ممکن است فیزیوتراپی را پیشنهاد کند. یک فیزیوتراپیست حرکات کششی و تمریناتی را به شما تجویز میکند که عضلات اطراف زانوی آسیب دیده شما را تقویت میکند. این کار باعث بهبود شما میشود و می‌تواند درد را تسکین دهد. - جراحی زانو:
آخرین روش درمانی که در شرایط بحرانی کاربرد دارد جراحی زانو است البته که بیشتر افراد مبتلا به درد زانو نیازی به جراحی ندارند. اما اگر درد شدید باشد و سایر درمان‌ها کمکی نکرده باشند، پزشک ممکن است آن را پیشنهاد کند. ممکن است برای ترمیم رباط آسیب‌دیده، شکستگی استخوان یا اگر آرتروز شدید دارید، به جراحی نیاز داشته باشید.
آرتروسکوپی زانو رایج‌ترین نوع جراحی زانو است. جراح شما چند برش کوچک (برش) در پوست اطراف زانوی شما ایجاد میکند، سپس یک ابزار مخصوص به نام آرتروسکوپ را وارد مفصل زانوی شما میکند. آرتروسکوپ شامل یک دوربین و یک چراغ است که به جراح شما اجازه میدهد آسیب‌های داخل زانوی شما را ببیند و ترمیم کند.
همچنین ممکن استفرد نیاز به عمل تعویض مفصل زانو (آرتروپلاستی) داشته باشید. جراح شما مفصل زانوی شما را با یک ایمپلنت مصنوعی (پروتز) جایگزین میکند. اگر درد و سایر علائم در زانوی شما بر توانایی ایستادن، راه رفتن و حرکت شما تأثیر می‌گذارد، پزشک شما ممکن است تعویض مفصل زانو را توصیه کند. جراح شما تعویض کامل زانو یا تعویض جزئی زانو را پیشنهاد خواهد کرد. نوع جراحی مورد نیاز شما بستگی به علت درد و قسمت‌های آسیب دیده زانوی شما دارد.
زانو درد را جدی بگیرید!
درد زانو، درد یا ناراحتی است که در مفصل زانو یا اطراف آن احساس می‌کنید. مفاصل بدن، مکان‌هایی در بدن شما هستند که دو استخوان به هم می‌رسند. مفصل زانو، ران شما را به ساق پا متصل میکند. همان جایی است که استخوان ران (فمور) به استخوان ساق پا (تیبیا) می‌رسد.
زانو بزرگترین مفصل بدن شماست و هنگام حرکت، مقدار زیادی از وزن شما را جذب و تحمل میکند. به همین دلیل است که یکی از شایع‌ترین مفاصل آسیب دیده نیز است. درد ناگهانی زانو می‌تواند یک مشکل موقت و کوتاه مدت باشد، اما می‌تواند به یک مشکل مزمن (بلندمدت) تبدیل شود که نیاز به تشخیص و درمان توسط پزشک دارد.
محل درد زانو معمولاً به این بستگی دارد که کدام قسمت یا قسمت‌های مفصل شما آسیب دیده است. ممکن است درد را در موارد زیر احساس کنید:
- نزدیک به سطح بالای زانو یا پشت زانو (معمولاً مشکلی در عضلات، تاندون‌ها یا رباط‌های شما وجود دارد).
- در قسمت‌های عمیق‌تر زانو (دردی که از استخوان‌ها یا غضروف شما ناشی میشود).
- در قسمت‌های مختلف زانو یا پا. درد زانو گاهی اوقات می‌تواند به نواحی دیگر گسترش یابد (منتشر شود). ممکن است در یک طرف احساس درد کنید که گاهی اوقات احساس می‌کنید از پشت زانوی شما می‌آید.
- درد همچنین می‌تواند به نواحی اطراف زانو، مانند ساق پا یا ران شما منتشر شود.
درد زانو می‌تواند کم و زیاد شود یا گاهی ازبین برود و دوباره به سراغ شما بیاید. به عنوان مثال، ممکن است درد زانو هنگام نشستن و برخاستن یا خم و راست کردن زانو داشته باشید که با استراحت بهتر میشود. برخی از افراد همچنین در ساعات مختلف روز احساس درد می‌کنند. ممکن است صبح‌ها هنگام بیدار شدن از خواب، درد بیشتری احساس کنید. همچنین احساس درد زانو در شب، به خصوص اگر اوایل آن روز فعالیت بدنی داشته باشید، امری رایج است.
معمولاً میتوانید درد زانو را در خانه با استراحت از فعالیت‌های بدنی و مصرف مسکن‌های بدون نسخه (OTC) درمان کنید. اگر دردی دارید که به اندازه‌ای شدید است که بر روال روزانه شما تأثیر می‌گذارد یا حرکت را دشوار میکند و یا مدت زیادی است که دچار آن شده اید به پزشک مراجعه کنید.
سوالات متداول
- برای زانو درد چی خوبه بخوریم؟
مواد غذایی ضدالتهاب مثل زردچوبه، زنجبیل، ماهیهای چرب، مغزها و سبزیجات تازه میتوانند به کاهش التهاب مفصل و کاهش درد زانو کمک کنند. - آیا زانو درد با درمان خانگی خوب میشود؟
در موارد خفیف تا متوسط بله، اما اگر درد مزمن یا همراه با تورم و محدودیت حرکت باشد، حتماً باید به پزشک مراجعه شود. - آیا استفاده از زردچوبه واقعاً در درمان زانو درد مؤثر است؟
بله، کورکومین موجود در زردچوبه خاصیت ضدالتهابی دارد و در تسکین درد مفاصل مؤثر است. - آیا مصرف پودر سنجد برای زانو درد مفید است؟
برخی مطالعات نشان دادهاند که سنجد خاصیت ضدالتهابی و ضددرد دارد، اما نباید جایگزین درمان پزشکی شود. - چه نوع ورزشهایی برای کاهش زانو درد مناسب هستند؟
تمرینات کششی سبک، تقویت عضلات چهارسر ران و شنا در آب از بهترین روشها برای کاهش فشار روی زانو هستند. - آیا استفاده از کمپرس سرد یا گرم در خانه مفید است؟
بله، کمپرس سرد برای کاهش التهاب و گرم برای تسکین دردهای مزمن مفید است. - آیا زانو درد با ماساژ بهتر میشود؟
ماساژ ملایم اطراف زانو ممکن است به بهبود جریان خون و کاهش درد کمک کند، بهویژه اگر با روغنهای گیاهی انجام شود. - آیا مصرف مکملهایی مثل گلوکزامین و کندرویتین تأثیر دارد؟
در برخی افراد بله، اما شواهد علمی ضد و نقیض است. مشورت با پزشک ضروری است. - چقدر زمان میبرد تا زانو درد با روش خانگی درمان شود؟
بسته به علت درد، ممکن است چند روز تا چند هفته طول بکشد. اگر بهبودی حاصل نشود، پیگیری پزشکی لازم است. - آیا نشستن طولانی باعث تشدید زانو درد میشود؟
بله، بیتحرکی طولانیمدت باعث ضعف عضلات اطراف مفصل زانو و تشدید درد میشود.
کلام پایانی
درد زانو آنقدر شایع است که تقریباً همه آن را در زندگی خود احساس کرده‌اند. اما این بدان معنا نیست که باید دائماً با درد زندگی کنید. اگر درد زانو آنقدر شدید است که شما را مجبور به تغییر فعالیت های روزانه‌تان میکند، باید به یک پزشک مراجعه کنید. متخصصان به شما کمک می‌کنند تا بهترین و مناسب ترین درمان را پیدا کنید.
به غرایز خود اعتماد کنید و به بدن خود گوش دهید. مردم گاهی اوقات تصور می‌کنند که درد زانو فقط بخشی از پیر شدن یا یک عارضه جانبی اجتناب ناپذیر به دلیل شغل یا فعالیت‌هایشان است. ممکن است هر از گاهی احساس درد کنید، اما اگر بیش از چند روز متوالی است که درد داشته‌اید، آن را نادیده نگیرید.
