ورزش کردن یکی از بهترین راه ها برای سالم نگه داشتن مفصل های بدن است. شما با ورزش کردن، دامنه حرکت مفصل خود را افزایش می دهید و عضلات را قوی تر می کنید. عضلات بدن، از مفصل های بدن حمایت می کنند. تمرین های کششی عضلات و تاندون ها، می تواند به درمان درد مفصل کمک می کند و خطر آسیب دیدگی بیشتر را در مفصل های معیوب کاهش می دهد. در این مطلب تأثیر ورزش در سلامتی مفصل لگن و برخی حرکات ورزشی مناسب برای آرتروز مفصل لگن را به طور مختصر معرفی می کنیم. در مورد بیماران مبتلا به آرتروز خفیف ، انجام تمرینات ورزشی مناسب زیر نظر متخصص، می تواند از نیاز به انجام جراحی تعویض مفصل لگن پیشگیری کند.
مقایسه افرادی که ورزش می کنند، با افرادی که ورزش نمی کنند
در یک مطالعه دو گروه از افراد از لحاظ نیاز به جراحی تعویض مفصل لگن مورد مقایسه قرار گرفتند: گروهی که در یک برنامه ورزشی به صورت دو جلسه یک ساعته در هفته و به مدت 12 هفته شرکت کردند و گروهی که شرکت نکردند. این مطالعه نشان داد افرادی که ورزش کرده بودند، تا شش سال بعد از پایان دوره ورزشی، به میزان 44 درصد کمتر از گروهی که ورزش نکرده بودند، نیاز به جراحی تعویض مفصل لگن پیدا کردند. علاوه بر این، گروهی که ورزش کرده بودند نسبت به گروه مورد مقایسه، انعطاف پذیری و قدرت جسمانی بیشتری پیدا کردند.
ورزش های مناسب برای آرتروز مفصل لگن
قبل از اقدام به ورزش، با پزشک مشورت کنید تا از مناسب بودن این حرکات ورزشی برای شرایط جسمانی خود، مطمئن شوید. حرکات معرفی شده در این مطلب، 3 نوبت در روز انجام می شوند. برای انجام حرکات پیشرفته تر با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
خم کردن پا از مفصل لگن
به پشت دراز بکشید؛ پا را از مفصل لگن خم کنید و تا حد امکان زانو را به سینه نزدیک کنید. این کار را تا جایی ادامه دهید که دردی ایجاد نشود، اما کشیدگی خفیفی احساس شود. پا را دوباره دراز کنید؛ این حرکت را با هر پا 10 تا 20 مرتبه تکرار کنید.
دور کردن مفصل لگن
به پشت دراز بکشید. در حالی که زانوها به طور کامل صاف و بدون خمیدگی هستند، یک پا را به کنار حرکت دهید و تا جایی که دردناک نشود (احساس کشیدگی خفیف طبیعی است)، از بدن دور کنید. سپس پا را به وضعیت ابتدایی بازگردانید. در طول تمرین زانو و انگشتان پا باید به سمت بالا باشند. این حرکت را 10 تا 20 مرتبه با هر پا تکرار کنید.
چرخش مفصل لگن به خارج
به پشت دراز بکشید؛ در حالی که کف پا روی زمین است، پا را از زانو خم کنید. تا جایی که دردناک نشود و کشیدگی اندکی احساس می کنید، زانو را به کنار بدن حرکت دهید. این حرکت را 10 تا 20 مرتبه با هر پا تکرار کنید.
منابع
http://www.arthritis.org/about-arthritis/where-it-hurts/hip-pain/treatment/hip-exercise.php http://www.physioadvisor.com.au/9249150/hip-arthritis-hip-osteoarthritis-arthritis-of-.htm
