​در این مطلب ۵ ورزش ساده برای کاهش درد زانو معرفی کرده‌ایم. ۱.   حرکت Clamshells این حرکت با تقویت عضلات سرینی به کاهش درد زانو کمک می کند. به پهلو دراز بکشید. به کمک یک بالش یا حوله از گردن خود حفاظت کنید. زانوها را به سمت قفسه سینه خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. به طوری‌که پاها و بدن در یک راستا قرار بگیرند. زانوی بالایی را …

ادامه مطلب

ممکن است مفصل هیپ شما در اثر آرتروز، شکستگی یا دیگر بیماری‌ها دچار آسیب شود. این امر می‌تواند فعالیت‌های روزانه مانند راه رفتن و نشستن روی صندلی را با درد و اختلال مواجه کند. ممکن است مفصل هیپ سفت شود، به گونه‌ای که قادر به پوشیدن کفش و جوراب نباشید. در این صورت احساس درد و ناراحتی در زمان استراحت دور از انتظار نیست. آرتروپلاستی مفصل هیپ که تعویض مفصل …

ادامه مطلب

راه‌هایی برای داشتن مفاصل سالم برای داشتن مفاصل سالم باید برخی نکات مراقبتی را رعایت کنیم. در این مطلب، به نکات مهم برای حفظ سلامت مفاصل پرداخته‌ایم. تغذیه سالم برای داشتن مفاصل سالم باید به میان وعده‌ها توجه ویژه‌ای کنید. میوه و سبزی بهترین میان وعده برای شماست. کرفس، هویج، کلم بروکلی، فلفل، خربزه و دیگر صیفی‌جات برای سلامت مفاصل بسیار مفید هستند. وزن ایده‌آل تناسب اندام یکی از نکات …

ادامه مطلب

با توجه به اینکه بیماران با هم تفاوت دارند نمی‌توان بعد از تعویض مفصل ران یک دستورالعمل کلی تجویز کرد. همچنین روش‌های مختلفی برای تعویض مفصل ران وجود دارد که برخی دیرتر از دیگری ترمیم می‌شوند. ولی خطر دررفتگی ایمپلنت در همه بیماران وجود دارد. بنابراین بیمار باید به دستورالعمل دقیق پزشک عمل کند. معمولاً دوره ترمیم پس از تعویض مفصل ران در افراد فعال که ورزش منظم انجام می‌دهند،‌کوتاه‌تر …

ادامه مطلب

درد کشکک زانو به چه دلایلی ایجاد می‌شود؟ در بسیاری از موارد، درد کشکک زانو در اثر فعالیت فیزیکی سنگین که فشار زیادی روی زانو وارد کند مانند دویدن، اسکات زدن و بالا رفتن از پله ایجاد می‌شود. تغییر ناگهانی در فعالیت‌های فیزیکی نیز می‌تواند باعث درد کشکک زانو شود. این تغییر می‌تواند شامل افزایش تعداد دفعات تمرین ورزشی در هفته یا افزایش شدت تمرینات باشد. برای مثال، انتخاب مسیر …

ادامه مطلب