برای حفظ سلامت مفصل زانو ، به خصوص در ورزشکاران، چه نکاتی را باید رعایت کرد؟
درست مانند لاستیک اتومبیل که با گذشت زمان ساییده میشود، غضروفهای بدن نیز با افزایش سن از بین میروند. وظیفه غضروف، پوشاندن مفصل زانو و دیگر مفصلها در بدن است. در اثر از بین رفتن غضروفها که استئوآرتریت نامیده میشود، استخوانها روی هم ساییده شده و آسیب میبینند. مفصل زانو هم از این مشکل مستثنی نیست.
بایدهای سلامت مفصل زانو
- اگر در مفصل زانو دردی تجربه کردید که پس از چند روز استراحت و ماساژ با کیسه آب یخ برطرف نشد، به پزشک مراجعه کنید.
- فعالیتهایی مانند پیادهروی در مسیر شیبدار یا ورزشهایی که با خم کردن زانو همراهند و باعث میشوند احساس درد پیدا کنید را کنار بگذارید.
- ماهیچههای خود به خصوص ماهیچههای چهارقلو، همسترینگ، باسن و ساق پا را تقویت کنید.
- کشش در ماهیچهها به خصوص ماهیچههای چهارقلو و همسترینگ را فراموش نکنید. پیش از انجام حرکات کششی، حتماً گرم کنید.
- هنگام انجام حرکات ورزشی مانند اسکات، پرس پا و لانج از قفل کردن کامل مفصل زانو بپرهیزید. به جای وزنههای سنگین، از وزنههای سبک و تکرار زیاد استفاده کنید.
- وزن خود را کم کنید. باید توجه داشته باشید که مفصل زانو تقریباً سه تا پنج برابر وزن فرد را تحمل میکند. بنابراین اضافه وزن، فشار زیادی به مفصل زانو وارد میکند. اضافه وزن با تسریع پیشرفت استئوآرتریت باعث تخریب مفصل میشود.
نبایدهای سلامت مفصل زانو
- هنگام فعالیت یا ورزش، درد در مفصل زانو را نادیده نگیرید.
- ورزشهای جدید را بیش از حد انجام ندهید.
- هنگام قدم زدن از گامهای خیلی بلند، قوس دادن بیش از حد به کمر یا قفل کردن زانو بپرهیزید.
- پیچ خوردگی یا کشیدگی عضلات را نادیده نگیرید. پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات یکی از سادهترین علل التهاب و درد در مفصل زانو است.
- از حرکت زانو در خارج از محدوده طبیعی آن بپرهیزید. به خصوص هنگام بارداری که به علت تغییرات هورمونی، حرکت مفصل زانو در خارج از محدوده طبیعی سادهتر میشود.
- هرگز به دلیل درد ناشی از حرکات ورزشی، به طور کامل ورزش را کنار نگذارید. بلکه در این شرایط باید برای آگاهی از حرکات جایگزین به پزشک مراجعه کنید.
- فراموش نکنید که رمز اصلی سلامتی در ثبات کلی بدن، قدرت بالاتنه و فرم صحیح بدن است.
برای آنکه بدانید آب آوردن زانو چه دلایلی دارد؟ روی لینک آن کلیک کنید.
۵
از ۵
۳۵ مشارکت کننده
