​در این مطلب ۵ ورزش ساده برای کاهش درد زانو معرفی کرده‌ایم. ۱.   حرکت Clamshells این حرکت با تقویت عضلات سرینی به کاهش درد زانو کمک می کند. به پهلو دراز بکشید. به کمک یک بالش یا حوله از گردن خود حفاظت کنید. زانوها را به سمت قفسه سینه خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. به طوری‌که پاها و بدن در یک راستا قرار بگیرند. زانوی بالایی را …

ادامه مطلب

آیا ورزش منظم به کنترل آرتروز زانو کمک می‌کند؟ ورزش یک فعالیت ضروری در افرادی است که دچار آرتروز زانو هستند. ورزش باعث افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری، کاهش درد مفصل و مبارزه با خستگی می‌شود. اما چگونه حرکات ورزشی به آرتروز زانو کمک می‌کنند؟ وسیع کردن محدوده حرکتی به منظور افزایش تحرک و انعطاف‌پذیری باید مفصل زانو را در تمام محدوده طبیعی و کمی بیش از آن حرکت داد. چنین …

ادامه مطلب

درد کشکک زانو به چه دلایلی ایجاد می‌شود؟ در بسیاری از موارد، درد کشکک زانو در اثر فعالیت فیزیکی سنگین که فشار زیادی روی زانو وارد کند مانند دویدن، اسکات زدن و بالا رفتن از پله ایجاد می‌شود. تغییر ناگهانی در فعالیت‌های فیزیکی نیز می‌تواند باعث درد کشکک زانو شود. این تغییر می‌تواند شامل افزایش تعداد دفعات تمرین ورزشی در هفته یا افزایش شدت تمرینات باشد. برای مثال، انتخاب مسیر …

ادامه مطلب

برای حفظ سلامت مفصل زانو ، به خصوص در ورزشکاران، چه نکاتی را باید رعایت کرد؟ درست مانند لاستیک اتومبیل که با گذشت زمان ساییده می‌شود، غضروف‌های بدن نیز با افزایش سن از بین می‌روند. وظیفه غضروف، پوشاندن مفصل زانو و دیگر مفصل‌ها در بدن است. در اثر از بین رفتن غضروف‌ها که استئوآرتریت نامیده می‌شود، استخوان‌ها روی هم ساییده شده و آسیب می‌بینند. مفصل زانو هم از این مشکل …

ادامه مطلب

منظور از شکستگی کشکک زانو یا پاتلا چیست؟ شکستگی کشکک زانو به معنی شکستن استخوان کوچکی است که در جلوی زانو قرار دارد. اگر شکستگی کشکک زانو ساده باشد، با گچ‌گیری یا آتل‌بندی درمان می‌شود. ولی در بیشتر موارد، در اثر شکستگی کشکک زانو، بخشی از استخوان از جای خود خارج می‌شود. در این موارد، برای اصلاح کشکک زانو و بازیابی عملکرد آن، به جراحی نیاز است. شکستگی کشکک زانو …

ادامه مطلب