تهران، ملاصدرا، جنب بیمارستان بقیه اله، پلاک 218، ساختمان آریا، طبقه سوم، واحد ۱۲

تماس با ما

ورزش‌های مناسب برای کاهش درد زانو

در این مطلب ۵ ورزش ساده برای کاهش درد زانو معرفی کرده‌ایم.۱.   حرکت Clamshellsاین حرکت با تقویت عضلات سرینی به کاهش درد زانو کمک می کند. به پهلو دراز بکشید. به کمک یک بالش یا حوله از گردن خود حفاظت کنید. زانوها را به سمت قفسه سینه خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. به طوری‌که پاها و بدن در یک راستا قرار بگیرند. زانوی بالایی را به سمت سقف حرکت دهید. در طول حرکت مفصل لگن را کاملا مستقیم نگه دارید. برای کاهش درد زانو چند لحظه در این حرکت مکث کنید. سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید.1         ۲  بالا بردن پاروی زمین یا تخت به پشت دراز بکشید. بازوها را در دوطرف بدن قرار دهید. انگشتان شست پا را به سمت سقف نگه دارید. با انقباض عضلات پا، یک پا را به سمت بالا بکشید. با انقباض شکم می‌توانید پشت خود را روی زمین نگه دارید. تا ۵ شمرده، سپس به آرامی پا را پایین بیاورید.2         ۳.   کشش همسترینگتقویت عضلات همسترینگ به کاهش درد زانو کمک می‌کند. برای این منظور به پشت روی زمین دراز بکشید. یک پا را به کمک دیوار، میز یا یک طناب به سمت بالا ببرید. این کشش باید از زانو تا پشت پاها احساس شود. وقتی کاملا کشش پا را احساس کردید تا ۵ بشمرید. سپس به آرامی پا را روی زمین قرار دهید.  Untitled         ۴.   اسکات نیمهاسکات با تقویت عضلات نیم‌تنه پایین به کاهش درد زانو کمک می‌کند. روی پاها ایستاده و آن‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوها را به سمت جلو بکشید. به آرامی زانوی خود را خم کنید تا در حالت نیمه نشسته قرار بگیرید. برای حفظ تعادل می‌توانید یک صندلی در پشت خود قرار دهید. توجه کنید که در این حرکت باید کاملا پشت شما صاف و قفسه سینه به سمت بالا باشد. ۵ شماره شمرده و سپس به آرامی بایستید.  4           ۵.   تقویت ساق پا با توپروی زمین نشسته و یک پای خود را خم کنید. به طوری‌که کف پا به باسن نزدیک شود. یک توپ ورزشی کوچک پشت زانو قرار دهید تا بین همسترینگ و عضله ساق پا فشرده شود. با نزدیک کردن ساق پا به خود، کشش و فشار را افزایش دهید. سپس با حرکت‌های دایره‌ای به اطراف، به تقویت عضلات اطراف زانو کمک کنید. تقویت ماهیچه‌های اطراف زانو منجر به کاهش درد زانو می‌شود.rwerdf          برای مشاهده خدمات دکتر افشین طاهری اعظم متخصص ارتوپدی، جراح هیپ و لگن، روی لینک آن کلیک کنید. همچنین برای دریافت اطلاعات تماس و تعیین وقت قبلی می‌توانید روی "تماس با ما" کلیک کنید.
۵
از ۵
۳ مشارکت کننده

نوشته‌های ویژه

آخرین نوشته‌ها